Dir sidd vläicht net déi Zort Persoun, déi gär "Moiestraining" mécht, dofir iwwerleet Dir amplaz owes Vëlo ze fueren, awer gläichzäiteg hutt Dir vläicht Bedenken, ob Vëlofueren virum Schlafengehen Äre Schlof beaflosst?

Vëlofueren hëlleft tatsächlech méi laang ze schlofen an d'Schlofqualitéit ze verbesseren, laut enger neier Fuerschungsstudie an Sleep Medicine Reviews.

D'Fuerscher hunn 15 Studien ënnersicht, fir d'Auswierkunge vun enger eenzeger aner ustrengender Trainingssessioun bannent e puer Stonne virum Schlafengehen bei jonken an Erwuessener am mëttleren Alter ze bestëmmen. Si hunn d'Donnéeën no Zäit opgedeelt an d'Auswierkunge vum Training méi wéi zwou Stonne virdrun, bannent zwou Stonne a ronn zwou Stonne virum Schlafengehen bewäert. Am Allgemengen huet ustrengend Training 2-4 Stonne virum Schlafengehen den Nuetsschlof bei gesonde jonken an Erwuessener am mëttleren Alter net beaflosst. Reegelméisseg aerob Training an der Nuecht stéiert den Nuetsschlof net.

Si hunn och d'Qualitéit vum Schlof vun de Participanten an hire Fitnessniveau berücksichtegt - dorënner ob se dacks sëtzend waren oder reegelméisseg Sport gemaach hunn. D'Sport zwou Stonne virum Schlafengehen ofzeschléissen huet sech als déi bescht Optioun erwisen, fir de Leit ze hëllefen, méi séier anzeschlofen a méi déif ze schlofen.

Wat d'Aart vun der Bewegung ugeet, huet sech Vëlofueren als am nëtzlechsten fir d'Participanten erwisen, wahrscheinlech well et aerob war, sot d'Dr. Melodee Mograss, eng Assistentin vun der Fuerscherin am Executive Sleep Lab vun der Concordia University.

Si sot dem Magazin Bicycling: „Et huet sech erausgestallt, datt Sport wéi Vëlofueren am beschte fir de Schlof ass. Natierlech hänkt et och dovun of, ob déi Persoun e reegelméissege Sport- a Schlofplang hält a gutt Schlofgewunnechten huet.“

Wat d'Fro ugeet, firwat aerob Training dee gréissten Impakt hätt, füügt de Mograss derbäi, datt et eng Theorie gëtt, datt Training d'Kärkierpertemperatur erhéicht, wouduerch d'Effizienz vun der Thermoreguléierung erhéicht gëtt, während de Kierper sech dann ofkillt fir d'Hëtzt auszegläichen an eng méi komfortabel Kierpertemperatur ze garantéieren. Et ass datselwecht Prinzip wéi e waarmt Bad virum Schlafengehen ze huelen, fir sech méi séier ofzekillen an Iech op de Schlof virzebereeden.